THINK WISE

  Dizer que ansiedade é apenas preocupação é o mesmo que dizer que COVID-19 é apenas tosse. Apesar dos sintomas da COVID-19 deferirem de pessoa para a pessoa, de uma forma geral, as pessoas sabem que a tosse pode ser um sintoma para várias condições respiratórias, além da COVID-19. De forma semelhante, a preocupação é um dos sintomas de ansiedade, isto é, a assunção de que a ansiedade é apenas preocupação é um mito . Uma das possíveis explicações para este mito, pode dever-se ao facto de a preocupação estar envolvida em várias perturbações de ansiedade. Portanto, para desconstruir este mito, importa diferenciar a preocupação da emoção de ansiedade e da perturbação de ansiedade . O que é a preocupação? A preocupação é um processo mental normal que todos experienciamos. Por exemplo, pode preocupar-se com questões simples, como o que vai vestir ou com questões mais complexas tais como, a saúde, dinheiro, trabalho, entre outras.   Quando se preocupa, geralmente, tende a focar a

  O término das férias significa, para muitos, o início ou a retoma do trabalho. O contexto laboral acarreta consigo desafios que frequentemente colocam à prova a resiliência do leitor. Porém, apesar de muito stressante, muitas vezes os impactos deste tipo de stress passam despercebidos, o que pode contribuir para o desenvolvimento do stress crónico .  Por exemplo, já alguma vez, ficou com herpes ou obstipado/a durante e ou após concluir um grande projeto? E quanto ao humor? Talvez se tenha sentido constantemente irritado/a ao longo de todo o projeto.   Quando experiencia stress, o corpo liberta hormonas como adrenalina, noradrenalina e cortisol. Estas hormonas, por um lado, atuam no corpo aumentado, por exemplo, os níveis de açúcar no sangue, da frequência cardíaca e contraindo simultaneamente os vasos sanguíneos e os músculos de modo a preparar o corpo para lidar com o perigo. Por outro lado, elas interferem com a resposta de vários outros sistemas, nomeadamente do sistema imune e

               As práticas de  bedsharing  e  co-sleeping  têm sido alvo de discussão no contexto da parentalidade.  Neste artigo, exploro os conceitos, as vantagens e desvantagens associadas ao  bedsharing  e ao  co-sleeping , considerando tanto os benefícios emocionais quanto os potenciais riscos para o desenvolvimento saudável da criança e da dinâmica familiar. O conceito  bedsharing  diz respeito à partilha da cama entre os pais e o bebé ou criança durante sono e o termo  co-sleeping  é definido como a prática da partilha do quarto entre os pais e o bebé ou criança, por exemplo um berço acoplado à cama dos pais. A adoção destas práticas varia significativamente de acordo com a cultura, o contexto social, as dinâmicas familiares e as necessidades individuais. Nos países industrializados ocidentais (Espanha, Alemanha, Reino Unido...) têm sido objeto de debate, embora as estatísticas demonstrem um aumento na prevalência do  co-sleeping . No âmbito da história evolutiva da humanidade,

Lidar com emoções intensas das crianças pode ser um desafio, nomeadamente quando estas se manifestam em birras. Se o leitor já presenciou uma situação de birra por parte de uma criança, sabe do que estou a falar.   O que são birras e de onde vêm? As birras são comportamentos comuns na infância, marcadas por reações emocionais negativas e desproporcionais ao momento, que a criança utiliza para manifestar e lidar com sentimentos mais complexos, como é exemplo a raiva, a angústia ou a frustração. Estas ocorrem principalmente na faixa etária dos 1 aos 4 anos de idade, não obstante poderem manifestar-se noutras fases do desenvolvimento. As birras são consideradas uma resposta emocional normativa do desenvolvimento emocional e cognitivo da criança, sendo que as causas de uma birra podem advir de vários fatores internos e/ou externos e, assim, variar de criança para criança. No entanto, entre alguns fatores estão: as competências sociais e emocionais pouco desenvolvidas, o que pode levar a cr

  Aumenta a tua produtividade: simplifica a tua vida e desenvolve a mestria na gestão do teu tempo é um livro de autoconhecimento que partilha estratégias de autogestão, com resultados efetivos. Nele encontras ferramentas, técnicas, exercícios de introspeção, dicas, matrizes e planilhas para que possas usar e testar a sua eficácia no teu dia a dia. A gestão de tempo tem muito mais impacto na nossa vida e no nosso bem-estar do que aparenta a uma primeira vista. Há muitas ramificações e interligações entre gestão de tempo, autoestima, identidade, propósito, objetivos, prioridades, qualidade de vida, liberdade, produtividade, independência financeira, sucesso, comunicação, regulação emocional e até saúde. Entender estas interconexões, ainda que levemente, é um passo importante na tua jornada. Com este livro, tens acesso a conhecimento técnico, de uma forma simplificada, que te irá ajudar a definir objetivos e a orientar a tua vida. Além disso, possibilita-te um melhor entendimento sobre

  Todos já experienciamos stress e a forma como gerimos o stress varia de pessoa para a pessoa. Apesar da resposta do stress ser um mecanismo de defesa brilhante, a exposição a este tipo de resposta de uma forma contínua ou crónica acarreta consequências negativas para a nossa saúde física e mental. O que é stress? O stress é a resposta fisiológica que é desencadeada pelo organismo quando este perceciona a ameaça ou o perigo. Por exemplo, imagine uma zebra que se encontra na savana a deliciar-se da sua erva fresquinha e que, assim que se apercebe da presença de uma chita, desata a correr, conseguindo-se escapar de forma ilesa. Tudo isto acontece por causa da resposta de stress, também conhecida como resposta de luta ou fuga. A ativação deste tipo de resposta inclui a libertação de hormonas como adrenalina e cortisol. A adrenalina estimula o corpo para uma resposta imediata aumentando a frequência cardíaca, a pressão sanguínea, a respiração, entre outros efeitos. O cortisol, conheci

A depressão anda de boca em boca Caro leitor,    Alguma vez ouviu falar em depressão? E em sintomatologia depressiva? Sou capaz de apostar que sim, e muito provavelmente, com diferentes graus de exatidão. Primeiro, vamos à base:  qual a diferença  entre a depressão e a sintomatologia depressiva? A depressão é uma perturbação do humor, catalogada no DSM-V (Manual de Diagnóstico e Estatística das Perturbações Mentais), que se caracteriza pela presença de sintomas como: humor deprimido, anedonia (falta de prazer), aumento/perda de peso, alterações do sono e da agitação psicomotora, fadiga, sentimentos de desvalorização excessivos, entre outros. Porém, para poder ser equacionada a hipótese de um diagnóstico clínico, é importante atender a muitos mais fatores do que simplesmente a presença de sintomas - o número e intensidade dos mesmos, o grau de comprometimento na vida da pessoa, critérios temporais, comorbidades, a existência ou não de critérios de exclusão, os fatores de risco e prognós