Porque falhamos a cumprir objetivos e como podemos mudar isso?

Cumprir objetivos é uma tarefa que, à primeira vista, parece simples: basta definir uma meta e trabalhar para alcançá-la. No entanto, muitas pessoas falham nesse processo, aparentemente simples, por várias razões. Identificar os fatores que dificultam o cumprimento de objetivos e implementar estratégias eficazes são passos essenciais para o sucesso, mas que, grande parte das vezes, é necessário a pessoa recorrer a um profissional para poder identificar essas falhas.

Partilho consigo as razões mais comuns para falharmos no cumprimento dos nossos objetivos.

1.    Objetivos pouco claros ou irrealistas. Metas mal definidas ou excessivamente ambiciosas dificultam a ação. Por exemplo, um objetivo como "quero ser mais saudável" é vago e não oferece orientação clara. Por outro lado, estabelecer metas irrealistas, como "perder 10 kg numa semana", pode gerar frustração e abandono do processo.

2.    Falta de planeamento e organização. Não dividir os objetivos em etapas menores torna a tarefa desmotivadora e difícil de gerir. Sem um plano estruturado, é fácil perder o rumo e procrastinar (sobre a procrastinação, pode ler o artigo da Dra. Sara Morgado aqui).

3.    Expectativas de resultados imediatos. O desejo pela gratificação instantânea leva ao desânimo quando os resultados tardam a chegar. Muitos desistem antes de alcançarem a etapa em que os progressos se começam a tornar visíveis.

4.    Falta de autoconhecimento. Não considerar as próprias limitações, preferências e circunstâncias pode levar à escolha de metas inadequadas ou de métodos que não se adequam ao perfil pessoal. Logo, a pessoa pode pensar que tem algo errado consigo ou que nada resulta com ela, quando se pode tratar apenas de inadequação das ferramentas por falta de autoconhecimento.

5.    Distrações e foco disperso. O excesso de compromissos e a influência de fatores externos, como redes sociais e as pressões sociais, desviam a atenção e podem comprometer o progresso e a obtenção de resultados, ainda que de curto-prazo. Quanto mais dividida está a nossa atenção, menos eficientes nos tornamos e mais cansados ficamos. Saber onde canalizar a nossa energia e o que priorizar é meio caminho andado para nos mantermos disciplinados e motivados.

6.    Medo de fracassar. O receio de não alcançar o objetivo pode levar à autossabotagem ou até mesmo a evitar começar. Não raras vezes evitamos iniciar uma determinada tarefa com o medo profundo de acharmos que nunca seremos bem-sucedidos e, neste caso, será necessário trabalhar este medo em contexto terapêutico.

 

Quais as melhores estratégias para cumprirmos os nossos objetivos?

1.    Definir objetivos claros e específicos. Utilize o método SMART: as metas devem ser específicas (Specific), mensuráveis (Measurable), alcançáveis (Achievable), relevantes (Relevant) e com prazo definido (Time-bound). Por exemplo, "correr 5 km, três vezes por semana, durante os próximos dois meses" é um objetivo mais concreto do que "fazer mais exercício".

2.    Criar um plano de ação. Divida o objetivo em passos menores e estabeleça prazos para cada etapa. Essa abordagem ajuda a manter a motivação e permite ajustar o percurso conforme necessário.

3.    Desenvolver hábitos consistentes. Transforme pequenas ações em hábitos diários ou semanais. Repetir comportamentos cria disciplina, facilitando a progressão sem depender exclusivamente da motivação.

4.    Monitorizar o progresso. Registe os avanços, seja através de um diário, uma aplicação ou outro sistema de acompanhamento. Visualizar o progresso reforça a sensação de conquista e ajuda a corrigir desvios.

5.    Focar na resiliência e adaptabilidade. Encare os obstáculos como oportunidades de aprendizagem e ajuste o plano sempre que necessário. Não é a falta de contratempos que define o sucesso, mas a forma como se lida com eles.

6.    Trabalhar a mentalidade. Cultive pensamentos positivos e realistas. Substitua crenças limitadoras, como "nunca consigo", por afirmações encorajadoras, como "posso melhorar um pouco a cada dia".

7.    Limitar distrações e gerir o ambiente. Crie um espaço propício ao trabalho e minimize distrações. Estabeleça horários específicos para as tarefas relacionadas ao objetivo e desconecte-se de influências que possam desviar o foco.

8.    Procure apoio. Compartilhar os objetivos com amigos, familiares ou um psicólogo pode aumentar o compromisso e oferecer suporte emocional.

9.    Celebrar pequenas conquistas. Reconheça e celebre cada etapa alcançada. Esse reforço positivo aumenta a motivação para continuar.

10.                        Manter a flexibilidade. Aceite que o percurso não é linear. Ajustar os objetivos ou redefinir os prazos é parte do processo e não deve ser encarado como um fracasso.

Cumprir objetivos exige determinação, planeamento e capacidade de adaptação. Ao compreender as razões que dificultam esse processo e adotar estratégias adequadas, é possível aumentar significativamente a probabilidade de sucesso. Afinal, o caminho para atingir objetivos é tanto uma questão de esforço quanto de estratégia. E, nesse sentido, posso ajudá-lo! O livro “Aumenta a Tua Produtividade” (disponível aqui) compila um conjunto de ferramentas e de exercícios que lhe permite conhecer-se um pouco mais e usar ferramentas validadas no dia a dia. Com a ajuda de um profissional pode discutir as ideias que encontram no livro, analisar as suas respostas e avaliar o seu desempenho ao longo do tempo, redefinindo o que for necessário. Aproveite este ano para operar algumas mudanças!