THINK WISE

  A docência é, indiscutivelmente, uma profissão de elevada exigência emocional. Todos os dias, Professores e Educadores lidam com situações que exigem uma capacidade empática, de autocontrolo, resiliência e assertividade. Ser professor implica mais do que o domínio dos conteúdos . A prática docente é pautada por diversos fatores geradores de stress e sobrecarga, tais como: ⮚        Gestão de comportamentos desafiantes em sala de aula; ⮚        Pressão de familiares e sociais; ⮚        Falta de valorização profissional; ⮚        Conflitos com colegas ou direção; ⮚        Excesso de tarefas administrativas; A ausência de estratégias adequadas de regulação emocional pode levar a um estado de exaustão , caracterizado por sintomas como cansaço extremo, irritabilidade, isolamento social e sentimentos de inutilidade. Neste co...

Atualmente, o pensamento positivo é promovido como resposta universal para as dificuldades da vida. Seja nas redes sociais, em alguns livros de autoajuda ou em discursos motivacionais, aumentam as mensagens que afirmam que “tudo vai correr bem” ou que “basta querer para conseguir”.  No entanto, a experiência real da vida raramente é tão simples. Quem já passou por períodos difíceis sabe que há dias em que o otimismo forçado não é suficiente e  que  pode até ser prejudicial. É precisamente nestes momentos que o conceito de  otimismo realista  se mostra particularmente pertinente. Ser  otimista de forma realista  significa  cultivar  a  esperança sem ignorar a realidade . Não se trata de negar os factos ou minimizar o sofrimento, mas de adotar uma atitude consciente em que se reconhece as dificuldades sem perder de vista a possibilidade de superação. A verdade é que a dor faz parte da condição humana. Em algum momento, todos nós nos confro...

A ansiedade é frequentemente categorizada como uma emoção negativa, face ao desconforto da sua sintomatologia, mas é importante esclarecer que nenhuma das nossas emoções é negativa, todas elas cumprem uma função específica permitindo-nos viver e desenvolver-nos de forma saudável e segura. Podemos então dizer que a ansiedade é uma emoção normativa do ser humano, que pode ser experienciada em diversas situações e nos mais variados contextos, tendo como finalidade preparar-nos para lidar com situações desafiantes. Taquicardia, tensão muscular, náuseas, falta de ar, tonturas, preocupações e medos, dificuldades de concentração, oscilação do humor, alterações do sono e pensamentos negativos, são apenas alguns dos sintomas físicos e mentais produzidos pela ansiedade. Quando esta sintomatologia, aumenta em intensidade e frequência, pode comprometer negativamente as atividades do quotidiano, causando sofrimento emocional e/ou físico. Nestes casos, a procura de ajuda de um profissional de saúde,...

  A respiração, apesar de ser um processo natural e automático, é frequentemente realizada de forma superficial, utilizando apenas a parte superior do peito. Esta respiração superficial (envolve sobretudo a ativação do sistema nervoso simpático - sistema responsável pela resposta de luta ou fuga) torna-nos mais vulneráveis a situações de stress e ansiedade. Nas situações de elevado stress ou ansiedade, é comum surgirem alterações no padrão respiratório, podendo inclusivamente ocorrer a sensação de perda de controlo da respiração. A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal, é uma técnica simples e eficaz que pode ajudar a aliviar os sintomas de stress e ansiedade, promovendo uma respiração mais profunda e regulada. O que é a respiração diafragmática? O diafragma é um músculo que se situa abaixo dos pulmões e que desempenha um papel fundamental no processo respiratório. Durante a inspiração, o diafragma contrai-se e move-se para baixo, criando mais espaço ...

Num mundo repleto de ruído – notificações constantes, excesso de informação nas redes sociais e a pressão para estar sempre ocupado(a) ou a alcançar objetivos – o silêncio pode parecer um luxo raro. Contudo, pausas intencionais de silêncio são uma ferramenta poderosa para cuidar da sua saúde mental. Neste artigo, exploro o que torna o silêncio tão transformador e partilhamos formas práticas de o incorporar no seu dia a dia. O silêncio, como ausência de ruído, proporciona vários benefícios ao nível do funcionamento psicológico e cognitivo: 1. Equilíbrio emocional e redução do stress : O silêncio diminui a sobrecarga sensorial e os níveis de cortisol, promovendo um estado de calma e ajudando a regular as emoções. 2. Melhoria da memória, atenção e criatividade : Sem distrações auditivas, o silêncio permite maior foco, estimula a consolidação da memória e aprendizagens, e favorece pensamentos criativos e soluções inovadoras. 3. Regeneração cerebral : O silêncio pode promover a neu...

Hoje em dia já se começa a ler ou ouvir a expressão “literacia emocional” com relativa frequência. Mas o que é, afinal? A literacia emocional é um conceito da Psicologia que se refere à capacidade de identificar, compreender, expressar e regular as emoções de forma saudável e eficaz. Desempenha um papel determinante no bem-estar psicológico, nas relações interpessoais e na capacidade de enfrentar os desafios da vida. Ao contrário do que muitos pensam, a literacia emocional vai além do simples reconhecimento das emoções: envolve a compreensão de como as emoções influenciam os pensamentos e comportamentos, bem como a capacidade de comunicar essas emoções de forma clara. Este conceito baseia-se em competências como: Perceção emocional: Identificar as próprias emoções e as emoções de outros. Compreensão emocional: Reconhecer as causas e consequências das emoções. Expressão emocional: Comunicar emoções de maneira apropriada. Regulação emocional: Gerir reações...

  Se é pai/mãe ou cuidador de uma criança ou adolescente e tem a suspeita que este corre o risco ou está a ser vítima de bullying, este artigo pode ser uma base de suporte e orientação para o que fazer: nele vai encontrar informações pertinentes para perceber o que é o bullying, que formas pode assumir, a que sinais deve estar atento e o que deve fazer em caso de suspeita ou confirmação.   O bullying é um comportamento agressivo e violento, levado a cabo por um ou mais indivíduos com a intenção de prejudicar, magoar ou controlar alguém. Distingue-se também pelo seu caráter repetitivo, podendo assumir várias formas:  verbal  (e.g., alcunhas pejorativas, ameaças, boatos);  físico  (e.g., empurrar, bater, cuspir, toques inapropriados);  psicológico  (e.g., exclusão social, humilhação pública);  material  (e.g., apropriação ou destruição de materiais e objetos da vítima) e  cyberbullying  (efetuado através das plataformas digitais ...